meine angebote
Werde die beste Version deiner selbst – mit einem gesunden Körper und einem glücklichen Geist
Fitness. Ernährung.
Wohlbefinden.
mehr über mich
Bewegung ist seit meiner Kindheit meine Leidenschaft. 2014 – mit 28 Jahren, habe ich erkannt, dass mich mein gut bezahlter Job trotz aller Annehmlichkeiten nicht erfüllte. Ausgebrannt und unglücklich beschloss ich, mich mit dem bereits vorhandenen Backup selbstständig zu machen.
Heute begleite ich Menschen auf ihrem Weg zu einem gesünderen und glücklicheren Leben – mit einem starken Körper, einer gesunden Wirbelsäule und ausgewogener Ernährung. Seit 2015 unterstütze ich sie dabei, ihr Leben aktiv und bewusst zu gestalten: In Eigenverantwortung und achtsam mit sich selbst.
Lass uns gemeinsam den ersten Schritt in Richtung Wohlbefinden machen – mit VIEL Spaß, der richtigen Trainingsmethode für dich und frischer Luft!
Dein Körper, deine Gesundheit, dein Weg: finde die Balance mit mir.
Hallo! Ich bin Nina
meine angebote
Kraft, Balance, Lebensfreude – alles beginnt hier.
HAPPY HOLISTIC FIT office. Du weißt, dass ohne deine Crew “der Laden” nicht läuft und möchtest für eure Fitness & und das Wohlbefinden vorsorgen? Ein klares JA für mehr stressresistente und energiereiche Mitarbeiter? Here i am. Ich starte mit euch in den Tag mit einer mobilisierenden Pilates Einheit, booste euch mittags mit einem knackigen 30´ HIIT Workout und hole euch nach Büroschluss motiviert in den after-work Pilates strength flow.
HAPPY HOLISTIC FIT Office
Ich möchte das Vertrauen zu dir finden und deinen Körper im momentanen Zustand wahrnehmen. Mit den für dich optimalen Übungen, Entspannungseinheiten und Tipps zu deiner Ernährung, starte ich mit dir los. Immer achtsam auf DEINE körperlichen Bedürfnisse und deinen Zyklus. Immer mit einem gesundheitsorientierten Fokus. Mein Ziel ist die Stärkung deines Körpers und dir den Spaß an der Bewegung (wieder) näher zu bringen.
HAPPY HOLISTIC FIT You
Ihr möchtet nicht alleine trainieren, aber auch nicht in einer großen Gruppe? Die Annehmlichkeiten eines Personaltrainings gefallen euch und ihr seid zu zweit oder maximal zu dritt? Wenn ihr jetzt auch noch ein gemeinsames Ziel vor Augen habt (Gewichtsreduktion, Muskelaufbau, Bewegung, etc.,…), teilt ihr euch im Circle Training die Zeit, aber auch mein Honorar. Wir lernen uns kennen. Abgestimmt auf euch, plane und organisiere ich eure Trainingseinheiten und ihr bekommt abwechslungsreiche, hochwertige und vor allem körperbewusste Zeit für euch.
HAPPY HOLISTIC FIT Circle
Du liebst die Kraft und Lebendigkeit, die beim Training in einer Gruppe entsteht? Außerdem macht es Spaß, sich gemeinsam zu BEWEGEN und ein Ziel zu verfolgen. In meinen Gruppen Kursen, überlege ich mir immer einen runden Ablauf, sodass du gut einsteigen kannst. Es sind ganzheitliche, gesundheitsorientierte Programme, die immer Mobilisierung, Warmup, Kräftigung der Muskulatur, Training der Koordination und/oder Cooldown beinhalten. Auch In meinen Pilates & FITNESS GROUP Einheiten, ist mir eine maximale Teilnehmeranzahl von 8-10 wichtig. Ich lege großen Wert auf Qualität und die Präzision der Ausführung.
HAPPY HOLISTIC FIT Group
Muskelaufbau, eine gesunde Wirbelsäule, Beweglichkeit. Durchatmen. Eine bunte und gesunde Ernährungsform. Entspannen. Wohlfühlen. Achtsamkeit mit Liebe zum eigenen Körper. Sich spüren und zentrieren können. Spaß haben dabei. Länger gesund leben. Viel frische Luft.
Mir ist dein Vertrauen wichtig. Das werde ich dir zeigen und du wirst es auch spüren. Ich möchte dich da abholen, wo du jetzt gerade bist. Das ist der physische Zustand deines Körpers, der meist auch einen starken Einfluss auf deine Psyche hat. Da setze ich an mit dem passenden Training für dich. Kräftigung, Mobilisierung, Atmung, Beweglichkeit, Koordination, Entspannung. Umgestaltung deiner Ernährungsgewohnheiten. Ich wünsche mir viele gesunde Menschen, die nicht nur lange, sondern lange GESUND leben.
Viele meiner Kundinnen und Kunden stehen vor ähnlichen Herausforderungen: Sie kämpfen mit Gewichtsproblemen, Unzufriedenheit im Job oder Leben und einem Mangel an Bewegung, der oft zu Rücken-, Hüft- und Kniebeschwerden führt. Zyklusbedingte Beschwerden, schlechtes Essverhalten, ständige Müdigkeit und innere Unausgeglichenheit sind ebenfalls häufige Begleiter. Oft ist es ein ungesunder Kreislauf. Diese körperlichen und emotionalen Belastungen führen zu Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper und beeinträchtigen das Wohlbefinden.
Ich verstehe diese Probleme und biete gezielte Unterstützung, um dein Leben wieder in Balance zu bringen. Gemeinsam arbeiten wir daran, deine Gesundheit zu stärken, Beschwerden zu lindern und deine Lebensfreude zurückzugewinnen.
Philosophie
Pilates . Ernährung. Zyklusorientiertes Training. Bewegung im Wald. Fit im office. GANZHEITLICH UND GESUNDHEITSORIENTIERT.
Deine Herausforderungen – Mein Ansatz zur Veränderung
"Wenn es deinem Körper gut geht, geht es deiner Seele gut."
nina dollmann
Du wirst eine tiefe Zufriedenheit mit deinem Körper und deinem Leben spüren. Die neu gewonnene
Lebensfreude begleitet dich durch den Alltag und du fühlst dich im Einklang mit dir selbst.
Zufriedenheit und Lebensfreude
Stress und Unruhe weichen einem Gefühl von Balance und Gelassenheit. Du fühlst dich mental und emotional stabiler, was sich positiv auf alle Lebensbereiche auswirkt.
Ausgeglichenheit und innere Ruhe
Dein Körper wird kräftiger, beweglicher und schmerzfrei. Verspannungen lösen sich, und du erlebst ein neues Maß an Energie und Wohlbefinden.
Gesundheit und Vitalität
Ergebnisse
testimonials
Andrea Ma.
Nina ist nebst ihrer kompetenten, herzlichen und motivierenden Eigenschaft als Trainerin auch eine begnadete Hundesitterin: sie bringt selbst den rebellischsten Schweinehund dazu, mit Frauchen zu kooperieren!
"Vollste Empfehlung!"
andrea mi.
Ich habe Nina das erste Mal 2016 bei ihrem Outdoor Training in der Gruppe kennengelernt. Schnell ist daraus eine sehr nette kleine 4er Gruppe entstanden. Wir haben dann gemeinsam das ganze Jahr über zwei Mal wöchentlich um 6 Uhr Training im Wald gehabt. Dunkel und kalt mitunter aber es war immer großartig. Nina ist kompetent und hat ein gutes Gespür wie weit sie gehen kann und findet immer neue Übungen wodurch es niemals langweilig wird. Teils haben wir dann auch Zirkel gemacht und nun bin ich bei Pilates angekommen. Mir ist Training sehr wichtig, Nina korrigiert sehr gut und es macht großen Unterschied alleine oder mit ihr, obendrein bleibt man dran.Auch in gesundheitlichen Krisen bemerkt man den Unterschied. Tiefenmuskulatur, Balance, … alles macht sich dann bezahlt.
"Ich bin nun schon Jahre Fan von Nina und freu mich immer wieder auf die Stunden!"
Nina ist kompetent und hat ein gutes Gespür wie weit sie gehen kann und findet immer neue Übungen wodurch es niemals langweilig wird. Teils haben wir dann auch Zirkel gemacht und nun bin ich bei Pilates angekommen. Mir ist Training sehr wichtig, Nina korrigiert sehr gut und es macht großen Unterschied alleine oder mit ihr, obendrein bleibt man dran. Auch in gesundheitlichen Krisen bemerkt man den Unterschied.
Claudia B. Körpertherapeutin
ur-sprung.info
Ich habe Nina gefunden, als ich in einem Burnout und körperlich total schwach war. Das regelmässige Training in der Natur hat viel dazu beigetragen, wieder in meine Kraft zu kommen. Nina geht auch in der Gruppe gut auf persönliche Bedürfnisse und verschiedene Levels ein, sie motiviert, dranzubleiben, unterstützt mit Achtsamkeit und Humor. Die frische Luft im Wald ist besser als jedes Fitness-Studio. Aber egal ob Outdoor oder Pilates Indoor, das Training ist abwechslungsreich, macht Freude und unterstützt ein gutes Körpergefühl. Herzlichen Dank, liebe Nina!
" Ich schätze auch ihre Genauigkeit und Natürlichkeit sehr!"
Ich habe Nina gefunden, als ich in einem Burnout und körperlich total schwach war. Das regelmässige Training in der Natur hat viel dazu beigetragen, wieder in meine Kraft zu kommen. Nina geht auch in der Gruppe gut auf persönliche Bedürfnisse und verschiedene Levels ein, sie motiviert, dranzubleiben, unterstützt mit Achtsamkeit und Humor. Die frische Luft im Wald ist besser als jedes Fitness-Studio. Aber egal ob Outdoor oder Pilates Indoor, das Training ist abwechslungsreich, macht Freude und unterstützt ein gutes Körpergefühl. Herzlichen Dank, liebe Nina!
ilse m.
Vor acht Jahren haben mir mehrere Ärzte empfohlen, beide Knie wegen starker Abnützung zu operieren. Durch das gezielte, knieschonende Training mit Nina bin ich die meiste Zeit völlig schmerzfrei, ohne OP, ohne Stress, aber mit viel Spaß und großer Freude.
Ich bin jetzt 58 und physisch und mental deutlich fitter als mit 35. Danke Nina!
"Ich trainiere seit mehr als neun Jahren ein bis zwei mal in der Woche mit Nina!"
Alexis F.
"Nina ist eine tolle Trainerin!Das Training ist abwechslungsreich, fordernd und macht einfach Spaß!"
sandra f.
Liebe Nina, ich wollte mich kurz bei dir bedanken! Das Training (Outdoor FUNction Fit / Pilates) ist immer motivierend und macht (fast) immer Spaß ;-)) Wir sind eine tolle und lustige Gruppe. Ich habe lange nach einem Personal Training in der Gruppe gesucht.Ich weiß wie schwierig es manchmal ist, seinen eigenen Schweinehund zu überwinden aber ich merke richtig, wie gut mir das regelmäßige Training tut, wie ich fitter werde und Fortschritte mache. Und das habe ich deinem tollen Coaching zu verdanken!
"Mach weiter so – du bist spitze!"
sonja g.
Nina ist seit fast 10 Jahren ein fixer Bestandteil in meinem Sportalltag (Boot Camp, Outdoortraining, Personaltraining, Pilates). Ich liebe Trainings in der Natur und bin froh, dass Nina Sommer wie Winter aktiv ist. Auch wenn ich schlecht gelaunt bin, kann Sie mir nach der Einheit ein Lächeln entlocken.
"Es geht nicht nur ums trainieren, sondern auch um die Gemeinschaft und den Spaß in der Gruppe.!"
Dana W.
Als ich mich für den Pilates Sommer Intensiv Kurs angemeldet habe, war ich eine Pilates Jungfrau. Doch mit Ninas präzisen Anleitungen und genauen Erklärungen von Anatomie und deren physiologischen Funktionen, fielen mir die Übungen leicht. Wenn man versteht wie der Körper arbeitet und was mit bewusster Atmung bewirkt werden kann, ist es als "lerne man sich selbst neu spüren".Ich freute mich auf jede Stunde, denn durch Ninas offene Art wird eine besondere Stimmung des Zusammenhalts und der Wertschätzung geprägt! Danke für deine bereichernde Einheiten und die tollen Gruppen mit sympathischen TeilnehmerInnen!
"Professionell, achtsam, super lustig und physisch herausfordernd!"
Mit Ninas präzisen Anleitungen und genauen Erklärungen von Anatomie und deren physiologischen Funktionen, fielen mir die Übungen leicht. Wenn man versteht wie der Körper arbeitet und was mit bewusster Atmung bewirkt werden kann, ist es als "lerne man sich selbst neu spüren".Ich freute mich auf jede Stunde, denn durch Ninas offene Art wird eine besondere Stimmung des Zusammenhalts und der Wertschätzung geprägt! Danke für deine bereichernde Einheiten und die tollen Gruppen mit sympathischen TeilnehmerInnen!
Lisi M.
Nina kenn ich schon sehr lange, damals war sie die ambitionierteste Trainerin bei der Sportunion Brunn. Ihre Stunden waren so abwechslungsreich, kurzweilig und doch fordernd und: lustig Die Outdoor Einheiten, Bootcamps und das Training in der Kleingruppe sind so wertvoll, oft gespickt mit Infos und zugleich unterhaltsam. Und die Videos mit Kurzanleitungen für Pilates, liebe ich!
"Ihr Entschluss aus ihrer Passion mehr zu machen war so richtig!"
Bella und Manfred F.
Sowohl outdoor-training, als auch Pilates sind ein super Ausgleich zum Büro.
Seitdem ich Pilates mit Nina mache - meint mein Mann - dass sich mein Körper verändert hat und definierter ist. Mittlerweile ist er auch ein begeisterter pilat.
"Wir möchten Training mit
Nina nicht mehr missen."
Henriette P.
Egal bei welchem Wetter oder welchen Temperaturen, sie findet immer die passenden Übungen, die Spaß machen (sogar bei Glatteis im Wald!) Die Trainingseinheiten sind sehr abwechslungsreich und ich liebe es, wie sie ihre Freude an der Bewegung weitergibt.
"Ich habe Nina vor vielen Jahren als ganz tolle Outdoortrainerin kennengelernt!"
Tamara G.
Erst seit April 2024 bin ich in Ninas Pilates-Gruppe. Aber sie schafft es immer, die ganze Truppe mit guter Laune und Musik zu motivieren.
"Man kommt gerne zum Training!"
Hanna S.
Pilates mit Nina ist sehr Vieles – bewegend, lustig, stärkend, herausfordernd und im richtigen Maße anstrengend. Ich darf seit Beginn von Ninas Pilatestrainer-Dasein mit ihr trainieren und es war von der ersten Stunde an höchste Trainingsqualität in meinen Augen, mit ganz viel Herz und Fokus auf Jede/r/m Einzelnen. Die kleinen und feinen direkten Korrekturen machen den Unterschied - dies kann kein Online-Kurs bieten. Nebenbei lernen wir auch ein ganz neues Zahlenverständnis – 1x noch bedeutet mindestens 4x und aus 4 wird schnell eine 6!
"Danke Nina, für den gemeinsamen und erfolgreichen Kampf gegen meine Rückenbeschwerden!"
Karl g.
Meine Rückenschmerzen haben sich seit dem Training mit Nina deutlich reduziert zumal ich in meinem Geschäft körperlich viel leisten muss.
"Mein gesamter Körper ist stabiler und kräftiger geworden seit ich regelmäßig Pilates mache!"
Aktuelles von Happy Holistic Fit
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Gesunde Ernährung im Winter: Nährstoffe, die dein Immunsystem stärken
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Beweglich durch den Winter: Tipps für dein tägliches Bewegungsprogramm
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Happyholisticfit Mini Retreat für Frauen im März 2025
Rezept hier
Eine Fusion aus österreichischen Herbstklassikern und den intensiven Gewürzen der indischen Küche: Herbst Garam Masala alla Nina – wärmendes, ballaststoffreiches Soulfood.
Herbst Garam Masala alla Nina
Züruck
Herbst Garam Masala
alla Nina
Zutaten:
1 Packung Tofu natur
3 EL Soja Sauce
1 EL Cashew oder Erdnussmus
Salz
Sonnenblumenöl
Olivenöl
1 EL Ahornsirup
1 EL Cashewmus
1 EL Erdnussmus
1 kleine Dose Kokosmilch
1 Packung passierte Tomaten
1-2 EL Garam Marsala Gewürzmischung
(ich liebe die von Sonnentor)
1 Bund Petersilie
1 große Zwiebel
2 Knoblauchzehen
1 große Karotte
1 kleiner Hokkaido Kürbis
1 mittelgroße Melanzani
1 grüner Paprika
10 Cherry Tomaten
Deko: (und zum Verfeinern): Soja Joghurt natur, Petersilie, Limette
Beilage: Reis oder Bratkartoffeln. Beides gut.
Zubereitung:
Tofu gut in Küchenrolle ausdrücken. In ca 0.5 cm breite Streifen schneiden und dann nochmals halbieren. In eine Schüssel mit Deckel geben, Sojasauce und Nussmus dazugeben, Deckel drauf und gut durchschütteln. Zumindest 10 min ziehen lassen. Dann den Tofu mit etwas Öl braten. Zugedeckt zur Seite stellen. Zwiebel und Knoblauch klein schneiden. In einer Mischung aus Oliven- und Sonnenblumenöl schön glasig in einem schweren Topf (zB Gusseisen, natürlich geht auch ein ganz normales Topf😊) andünsten. Gemüse waschen und die Karotte schälen – alles in kleine Stücke schneiden. Zu den bereits gut glasigen Zwiebel/Knoblauch geben und auf kleiner Flamme mindestens 10 min dünsten. Mit Ahornsirup und dem Garam Marsala würzen. Kokosmilch und passierte Tomaten zufügen. Salz nach Bedarf.
Mindestens 30 Minuten zugedeckt einkochen. Petersilie grob hacken. Cashewmus und Erdnussmus dazugeben. Abschmecken, ggf. nochmals mit Salz nachwürzen. Den Großteil der Petersilie dazugeben. Nochmals mit geschlossenem Deckel, aber bereits abgedrehten Herd, 10 Minuten nachziehen lassen. Mit dem Pürierstab eine Runde drehen (sodass nicht alles püriert ist, aber sämig) Den Tofu untermischen. Reis oder Bratkartoffeln auf einem Teller mit dem Garam Marsala anrichten, mit einem Löffel Soja Joghurt, Petersilie und Limette garnieren. HAPPY HOLISTIC „Swadisht Bhojan „oder auch „Mahlzeit
Züruck
Happyholisticfit Mini Retreat für Frauen im März 2025
Datum: 8. - 9. März 2025
Beschreibung:
Der 8. März – der internationale Weltfrauentag- ist der perfekte Start in mein Mini Retreat für Ladys.. Tauche ein in ein entspannendes, aber starkes Wochenende von 8. bis 9. März 2025 mit viel weiblicher Power. In einer malerischen Naturkulisse (ca. 1.5 Std von Wien entfernt) biete ich dir ein ganzheitliches Programm, das Körper und Geist in Einklang bringt. Mit unterschiedlichen Pilates & Fitness Klassen lernst du deinen Körper noch besser kennen und deine Mitte zu aktivieren. Es gibt Einheiten für dein Herz-Kreislauf-System und zur Kräftigung deiner Muskulatur. Entspannungstechniken wie Atemübungen und Entspannungsreisen helfen dir, Stress abzubauen und neue Energie zu tanken. Wenn das Wetter es zulässt, gibt es auch eine Einheit, die outdoor stattfinden wird. Ich gebe dir Trainingstipps für jede Phase in deinem Zyklus mit, um dein Leben mit diesen neuen Impulsen zu fühlen. Abgerundet wird das Retreat durch nährstoffreiche, saisonale Mahlzeiten, die dein Immunsystem stärken. (vegan oder vegetarisch) Verlasse das Retreat mit einem Gefühl der Erneuerung und frischen Kraft für Dich
Anmeldung:
Die Anmeldung erfolgt ganz einfach über mein Kontaktformular auf der Website. Sichere dir frühzeitig deinen Platz, da die Teilnehmerzahl begrenzt ist. Nach deiner Anmeldung erhältst du eine Bestätigungsmail mit weiteren Informationen zum Ablauf und zur Zahlung. Solltest du Fragen haben oder Unterstützung benötigen, stehe ich dir gerne telefonisch oder per E-Mail zur Verfügung. Mach den ersten Schritt zu mehr Gesundheit und innerer Balance – ich freue darauf, dich auf unserem Winter-Retreat begrüßen zu dürfen!
Kosten:
Alle genauen Informationen folgen bis Mitte November 2024 hier. Für Fragen stehe ich dir gerne zur Verfügung. Sichere dir deinen Platz und gönn dir diese Auszeit für Körper und Seele! Kontaktiere mich auf nina@happyholisticfit.at
Züruck
Beweglich durch den Winter: Tipps für dein tägliches Bewegungsprogramm
Der Winter lädt oft dazu ein, es sich drinnen gemütlich zu machen, doch das bedeutet nicht, dass wir auf Bewegung verzichten sollten. Im Gegenteil: Gerade in den kalten Monaten ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um steife Gelenke, Verspannungen und den berüchtigten Winterblues zu vermeiden.
Bewegungsprogramm für den Winter:
Morgendliche Dehnübungen: Starte deinen Tag mit einer sanften Dehnroutine, die Verspannungen im Nacken, Rücken und in den Schultern löst. Beginne mit Schulterkreisen und Nackenrollen, um die Muskeln zu lockern und die Durchblutung anzuregen. Anschließend kannst du deine Arme über den Kopf strecken, dich zur Seite neigen und eine leichte Rückbeuge machen, um deinen Körper sanft auf den Tag vorzubereiten.
Kräftigungsübungen: Nutze deine Zeit zu Hause oder im Büro, um einfache Kräftigungsübungen in deinen Alltag zu integrieren. Kniebeugen, Ausfallschritte und Planks sind effektive Übungen, die deine Bein- und Rumpfmuskulatur stärken und gleichzeitig die Gelenke stabilisieren. Du kannst diese Übungen in kurzen Einheiten von 10-15 Minuten mehrmals die Woche durchführen, um fit und beweglich zu bleiben.
Bewegung im Freien: Auch im Winter gibt es keine bessere Möglichkeit, frische Luft zu tanken und aktiv zu bleiben, als draußen zu sein. Ein Spaziergang im Wald oder Park, selbst bei niedrigen Temperaturen, kann Wunder wirken. Achte darauf, dich warm anzuziehen und langsam zu starten, um deinen Körper auf die Kälte vorzubereiten. Nordic Walking oder sanftes Joggen sind ebenfalls großartige Optionen, um in Bewegung zu bleiben und gleichzeitig die Natur zu genießen.
Motivation und Durchhalten: Der Schlüssel zu regelmäßiger Bewegung im Winter liegt in der Routine. Setze dir feste Zeiten für deine Workouts und finde Aktivitäten, die dir Spaß machen. Vielleicht möchtest du auch eine Challenge mit Freunden oder der Familie starten, bei der ihr euch gegenseitig motiviert, aktiv zu bleiben. Denke daran: Auch kleine Bewegungseinheiten summieren sich und tragen wesentlich zu deinem Wohlbefinden bei. Mit diesen Tipps kommst du nicht nur fit, sondern auch fröhlich durch den Winter.
mit happy holistic fit durch den winter
Züruck
Gesunde Ernährung im Winter: Nährstoffe, die dein Immunsystem stärken
Wenn der Winter Einzug hält, ist es besonders wichtig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, um das Immunsystem zu stärken und gesund durch die kalte Jahreszeit zu kommen. Unser Körper benötigt in dieser Zeit spezielle Nährstoffe, die ihn unterstützen, gegen Erkältungen und andere winterliche Beschwerden gewappnet zu sein.
Wichtige Nährstoffe für den Winter:
Vitamin D: In den Wintermonaten bekommt unser Körper weniger Sonnenlicht, was die Produktion von Vitamin D verringert. Um den Mangel auszugleichen, sollten Lebensmittel wie fetter Fisch (z.B. Lachs oder Makrele), Eier, Pilze und Avoccado vermehrt auf dem Speiseplan stehen. Diese helfen, den Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten, was für die Knochengesundheit und das Immunsystem essenziell ist. Vitamin C: Ein starkes Immunsystem braucht ausreichend Vitamin C, das in Zitrusfrüchten, Paprika, Brokkoli und Grünkohl enthalten ist. Vitamin C unterstützt die Abwehrkräfte und schützt den Körper vor Infektionen. Zink: Dieses Spurenelement ist wichtig für die Immunfunktion und Wundheilung. Nüsse, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte sind gute Zinkquellen, die du in deine Winterernährung integrieren solltest.
Praktische Ernährungstipps für den Winter: Setze auf wärmende Gerichte wie Suppen und Eintöpfe, die dich von innen heraus stärken. Kürbis, Karotten, Süßkartoffeln und Rote Bete sind nicht nur saisonal, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen, die dein Immunsystem unterstützen. Ergänze deinen Speiseplan mit wärmenden Gewürzen wie Ingwer, Kurkuma und Zimt, die entzündungshemmend wirken und gleichzeitig köstliche Aromen in deine Küche bringen.
